Recepten sites



Nederlandstalige fast-5 dieet facebook groep iedereen welkom

fast-5.nl

Fast-5

meer uitleg over vasten in het nederlands filmke hierbeneden hoort erbij

Peters blog

fast 5 free ebook

fast-metabolism-diet

De nevo koolhydraten teller de meest juiste wat ik ken



©
Koolhydratentabel.nl



StillTasty: hoelang blijft eten lekker en veilig eetbaar

Voedingswaardetabel.nl

Koolhydratenteller

Calorieentabel

Calorieen in Dranken

vastendieetrecepten

Eetmeter

MyFitnessPal

Fat secret

Kruidenmix maken

Rode poon vis van jaar 2017 17 recepten


samen werken met Janos aan een goede eetgewoonte

Weet wat je eet

Lowcarbrecepten.nl

De Voedingsapotheek

HealingFoods

Foodgeek

Vegetus

Voedzaam en snel

Ylona is een receptenzoekmachine, waarmee je gerechten, dranken en tussendoortjes kan doorzoeken. Je kan je zoekopdracht verfijnen met criteria als ‘calorie arm’, ‘vegetarisch’ enz.

Vegetopia

Piet Huysentruyt Diabetes Recepten

Deliciously Ella

Heerlijke Recepten uit de hele wereld

Simpele recepten

Visrecepten

Cuisine-à-Vous

Alfabetisch van A tot Z – Piet Huysentruyt Recepten uit SOS Piet

Culy.nl

100 calorie foods

Lage GI waarde lijst

Afslank & Dieet tips

Low calorie dinner

Uit de keuken van Levine

Gezonde pannenkoekjes

Low cal low carb methode

Caloriedagboek

Magere Recepten

Vetarme recepten

WebChef Recept

Lekker licht VTM koken

Avondrecepten

34 weinig calorieen recepten

Dagelijkse kost

Sofie Dumont.be

Rens Kroes

Lekker en Simpel

Kookfans.nl

Magere recepten.nl hoofdgerechten met kcal aanduiding

jokuh goes raw

Lekker in je vel

5 tips voor een gezonde barbecue

Netchef.nl Slanke recepten


How to Lose 20 lbs. of Fat in 30 Days

The Fast-5 Diet
and the Fast-5 Lifestyle free ebook

10 gezonde Instagrammers

I Quit Sugar

Not Without Salt

Baked Louie’s

Coolinary

Beetgraag

VoedZo

Thai gerechten

Madam Confituur

Naturally Ella

Njam.tv

Ideas in Food

Love & Lemons

De kookbijbel

Chasing Delicious

Averie Cooks

Kris Kookt

Alle Dagen Honger

Pinoy Cooking Recipes

Videojug

TasteSpotting

VolSmaak.eu

Dishcover

Budgetkoken lekker gezond en goedkoop koken

Gordon Ramsay

supersnelgezond.nl

Aziatische-ingredienten.nl

Tajine gerechten

Koreaanse recepten

Cookie Mix Recipes

attendo.life

Keukenbabbels Paleo en glutenvrije recepten

Basically

Jax Thermomix Recepten in pdf formaat

sporten

Fitnessoefeningen voor thuis

Krijg Jezelf Weer aan het Sporten: 12 Tips

30 day shred

level 1

level 2

level 3

7 min workout


5:2 vastendieet

‘Denk aan het gat

Er is nog een manier om je gezondheid maximaal te laten profiteren: ga bewust om met het gat tussen de laatste maaltijd op een smuldag en de eerste op een vastendag. En dan weer hetzelfde op de volgende smuldag. Ik doe dat omdat het zinvol lijkt zo lang mogelijk te vasten. Een voorbeeld:

Maandag smuldag:
Gebruik het diner om 18.00 uur

Dinsdag vastendag:
Gebruik de hoofdmaaltijd om 18.00 uur (geen ontbijt of lunch)’
‘Woensdag smuldag:
Sla het ontbijt over en eet een late lunch, bijvoorbeeld om 14.00 uur.

Sommige 5:2-lijners kiezen ervoor volledig te vasten en drinken alleen water of kruidenthee. Als je bovenvermeld ‘gat’ inplant, zou je 44 uur volledig vasten, maar is er slechts één dag waarop je helemaal niet eet.

Maandag smuldag:
Gebruik het diner om 18.00 uur

Dinsdag vastendag:
Vast volledig

Woensdag smuldag:
Sla het ontbijt over en eet een late lunch, bijvoorbeeld om 14.00 uur

Bedenk dat volledig vasten lastiger is vol te houden maar er zijn veel alternatieven, zoals je maaltijden concentreren binnen een kleine tijdspanne zodat je twintig uur niet eet en alleen eet tussen bijvoorbeeld 13.00 en 17.00 uur. Ook dat kan de voordelen maximaliseren.’

Uittreksel van: Kate Harrison. ‘Het 5:2 dieet’. iBooks.

een filmke over het 5:2 vastendieet bedank Tjitske Wierda



6 tips om niet te overeten

We weten eigenlijk wel dat we met één bord voldoende gegeten hebben. Waarom kunnen we het dan niet laten om nog eens op te scheppen? En ons daarna schuldig te voelen om dat overvol gevoel? Met deze tips zal je niet snel meer overeten

Leg je vork neer tussen happen in
We hebben de neiging om in een automatisch ritme te komen als we eten: we scheppen wat op onze vork of lepel, stoppen het in onze mond, en terwijl we kauwen laden we weer wat voedsel op het bestek. Als je je vork effectief neerlegt, creëer je pauzes, en ga je vanzelf langzamer eten. Je zal veel sneller beseffen wanneer je een vol gevoel hebt, zonder te overeten.

Eet halve porties
Iedere mama leert haar kind om mooi zijn bord leeg te eten, maar op termijn gaan we onze porties onbewust aanpassen aan de grootte van het bord, niet aan ons hongergevoel. Als je je porties met de helft vermindert, zal je verbaasd zijn over hoeveel je eigenlijk maar nodig hebt om een vol gevoel te krijgen.

Draai je vork ondersteboven
Wist je dat niet iedereen op dezelfde manier zijn vork vasthoudt? Amerikanen hebben de neiging om het eten te scheppen, terwijl Europeanen eerder prikken. Als je andere manier eens probeert, die je niet gewoon bent, zal je iets trager en ook bewuster eten.

Zet je tv uit
Het is best gemakkelijk om je maaltijd voor de tv te verorberen, en ondertussen je favoriete programma mee te pikken. Onderzoek heeft echter aangetoond dat je de beeldbuis best even uitschakelt. We eten immers tot 14 procent meer als we onze aandacht voor het eten delen met de tv.

Drink water voor de maaltijd
Raar maar waar, onze hersenen kunnen ons honger- en dorstgevoel niet altijd even goed onderscheiden van elkaar. Om te voorkomen dat je te veel eet omdat je dorst hebt, drink je best zo’n 30 minuten voor de maaltijd een groot glas water. Je maag zal zich zo ook al wat vullen, en je honger zal sneller gestild zijn.

Maak een vuist als je eet
Toegegeven, het is een vreemde tip, maar het schijnt te werken. Als we een vuist maken, linken we dat allemaal met het woord ‘nee’. Het gebaar betekent ‘stop’, en de link is ingeburgerd. Als je een vuist maakt tijdens het eten, zal je jezelf onbewust eraan herinneren dat je niet te veel mag eten.
Bron: Women’sHealth